南山大学の児童サービス論の受講生のみなさんへ
今回の宿題の筋トレです。

１）親指の母子球を支点にしてかかと上げ３０回
　小指の肉球を支点にしてかかと上げ３０回
　かかとを支点にして指上げ３０回
　きつかったら、最初は１０回からでもいいですが、なるべく早く
　３０回までもってってください。

２）腕ごとわき腹回し１００回
　　腕をつかんでわき腹回し１００回

３）ひじで体を支えて腰上げ１０秒、を三回

４）踏み台昇降、１０回から初めて１００回やっても
　　息が切れないようになるまで

自分の体と相談して無理はしないこと
毎日欠かさずやること
毎日一回やれば充分です。

十日目くらいから、実感できます。
くれぐれも、体を痛めないでください。