赤木かん子のストレッチ教室第二弾

片足で少しは立てるようになりましたか？
そうしたら次は、曲げた足の足首をつかめ、です。
右足は右手で、左足は左手で……。
ただしこれはきついひとにはきついです。
無理はしないように……。
簡単にはつかめなかったら、椅子かなにかに乗せてつかんでもいいです。
つかんだらそーっと引っ張りゆっくり息を吐き、吸います。
太ももの前を伸ばすのが目的です。
肩も後ろに落としてください。
どうしてもつかめなかったら座って片足は伸ばし、片足は曲げ、曲げたほうの足首をつかみます。
ようは、前の太ももを伸ばせばいいのです。
ゆっくり30数えるだけ力をいれて伸ばしたりゆるめたり、をしてください。
ゴールは片足で立ってすっと足首をつかんで引っ張りながら呼吸をし、1分立ってられることです。
絶対に息は止めないでね。